Rețete pentru slăbire rapidă și sustenabilă

Descoperă colecția noastră de rețete specializate cu fructe de pădure, create pentru a accelera metabolism și a maximiza arderea grăsimilor.

Colecție de rețete cu fructe de pădure pentru slăbire

Calitate

Premium

Rețete premium cu fructe de pădure

Bucură-te de rețetele noastre exclusive, create special pentru a maximiza efectul fructelor de pădure asupra metabolismului. Fiecare rețetă a fost testată și optimizată pentru a oferi un raport perfect între gust și proprietăți de slăbire.

Smoothie bowl cu afine și semințe de chia
Mic dejun
185 kcal 12 min

Smoothie bowl cu afine și chia

Un mic dejun bogat în antioxidanți și fibre, care accelerează metabolismul și te menține sătul până la prânz. Cetonele din afine activează receptorii care controlează arderea grăsimilor.

Ingrediente:
  • 150g afine proaspete sau congelate
  • 1 banană congelată
  • 2 linguri semințe de chia
  • 200ml lapte de migdale neîndulcit
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • Topping: câteva afine proaspete, fulgi de cocos, semințe de dovleac
Preparare:
  1. Adaugă afinele, banana congelată, o lingură de semințe de chia și laptele de migdale în blender.
  2. Adaugă extractul de vanilie și mixează până obții o consistență cremoasă.
  3. Toarnă amestecul într-un bol și presară deasupra restul de semințe de chia.
  4. Decorează cu afine proaspete, fulgi de cocos și semințe de dovleac.
  5. Lasă 5 minute să se hidrateze semințele de chia și savurează imediat pentru un efect maxim asupra metabolismului.

Beneficiu metabolic: Antocianii din afine stimulează producția de adiponectină, un hormon care accelerează arderea grăsimilor și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Asocierea cu acizii grași Omega-3 din semințele de chia potențează acest efect cu până la 30%.

Salată proteică cu pui și afine
Prânz
320 kcal 25 min

Salată proteică cu pui și afine

O combinație perfectă de proteine slabe, grăsimi sănătoase și antioxidanți pentru o ardere eficientă a grăsimilor. Ideală pentru prânz, oferă energie susținută fără fluctuații de glicemie.

Ingrediente:
  • 150g piept de pui fără piele
  • 100g mix de salată verde (spanac, rucola, salată)
  • 80g afine proaspete
  • 30g brânză feta sau de capră
  • 1 lingură semințe de dovleac
  • 1/2 avocado
  • Pentru dressing: 1 lingură ulei de măsline, 1 lingură oțet balsamic, 1 linguriță miere, sare și piper
Preparare:
  1. Condimentează pieptul de pui cu sare și piper și gătește-l la grătar sau într-o tigaie antiaderentă până este bine pătruns.
  2. Lasă carnea să se odihnească 5 minute, apoi taie în fâșii subțiri.
  3. Într-un bol mare, amestecă salata verde, afinele și avocado tăiat cubulețe.
  4. Adaugă fâșiile de pui peste salată.
  5. Prepară dressingul amestecând uleiul de măsline, oțetul balsamic, mierea, sarea și piperul.
  6. Stropește salata cu dressing și amestecă ușor.
  7. Presară brânza feta sfărâmată și semințele de dovleac deasupra.

Beneficiu metabolic: Proteinele din pui stimulează termogeneza și accelerează metabolismul cu până la 25% pentru câteva ore după masă. Combinația cu antioxidanții din afine potențează arderea grăsimilor și previne stocarea lor în zonele problematice.

Piept de curcan cu sos de afine
Cină
280 kcal 35 min

Piept de curcan cu sos de afine

Proteine slabe combinate cu antioxidanți pentru a susține regenerarea musculară și arderea grăsimilor în timpul somnului. O cină sățioasă dar ușoară, perfectă pentru seară.

Ingrediente:
  • 150g piept de curcan
  • 100g afine proaspete sau congelate
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 lingură oțet balsamic
  • 1/2 linguriță miere
  • 1 cățel de usturoi, tocat mărunt
  • Sare și piper după gust
  • 150g broccoli sau sparanghel pentru garnitură
Preparare:
  1. Preîncălzește cuptorul la 190°C.
  2. Condimentează pieptul de curcan cu sare și piper.
  3. Într-o tigaie antiaderentă, încălzește uleiul de măsline și rumenește pieptul de curcan pe ambele părți (aproximativ 2 minute pe fiecare parte).
  4. Transferă pieptul de curcan într-o tavă de copt și introdu în cuptor pentru 15-20 minute, până când este bine pătruns.
  5. În aceeași tigaie, adaugă usturoiul și afinele. Călește pentru 2 minute.
  6. Adaugă oțetul balsamic și mierea. Lasă să fiarbă la foc mic pentru 5-7 minute, până când sosul se îngroașă ușor.
  7. Între timp, prepară broccoli sau sparanghelul la abur.
  8. Scoate pieptul de curcan din cuptor și lasă-l să se odihnească 5 minute înainte de a-l tăia felii.
  9. Servește feliile de curcan cu sos de afine și garnitura de legume.

Beneficiu metabolic: Proteinele din curcan sunt digestate lent și susțin arderea caloriilor în timpul nopții. Afinele conțin compuși care inhibă formarea de noi celule adipoase și stimulează degradarea grăsimii existente. Consumat seara, acest preparat optimizează arderea grăsimilor în timpul somnului.

Pudding cu chia și fructe de pădure
Gustare
145 kcal 10 min + 4h

Pudding cu chia și fructe de pădure

Omega-3 din semințele de chia combinat cu antioxidanții din fructele de pădure crează o gustare perfectă anti-foame. Ideal pentru a controla pofta de dulce și a menține nivelul energetic.

Ingrediente:
  • 3 linguri semințe de chia
  • 250ml lapte vegetal (migdale, cocos sau ovăz)
  • 1/2 linguriță extract de vanilie
  • 1 linguriță miere sau sirop de arțar (opțional)
  • 80g mix de fructe de pădure (afine, zmeură, mure)
  • 1 lingură fulgi de cocos neîndulciți (pentru decor)
Preparare:
  1. Într-un borcan sau recipient cu capac, amestecă semințele de chia cu laptele vegetal.
  2. Adaugă extractul de vanilie și mierea (dacă folosești) și amestecă bine.
  3. Acoperă recipientul și pune-l în frigider pentru cel puțin 4 ore, preferabil peste noapte.
  4. După ce semințele s-au hidratat și amestecul a căpătat o consistență de budincă, amestecă din nou pentru a desface eventualele aglomerări.
  5. Adaugă jumătate din fructele de pădure și încorporează-le ușor în pudding.
  6. La servire, decorează cu restul de fructe de pădure și fulgi de cocos.

Beneficiu metabolic: Fibrele solubile din semințele de chia formează un gel în stomac care încetinește absorbția zahărului în sânge, prevenind fluctuațiile de insulină și pofta de dulce. Antioxidanții din fructele de pădure activează genele implicate în arderea grăsimilor, făcând această gustare ideală între mese.

Vrei să primești colecția noastră completă cu 50+ rețete exclusive?

Oferim GRATUIT un e-book cuprinzător cu rețete premium pentru slăbire cu fructe de pădure. Completează formularul de contact și menționează "E-book rețete" pentru a primi colecția direct în inbox-ul tău.